骨盤のひらきは悪い姿勢や肥満に繋がる…

骨盤のひらきが気になる方、たとえばヒップが扁平で腹筋が弱く下半身太りのかた…は、骨盤のゆがみを整える体操の他に、骨盤のひらきを正しい位置に戻す骨盤矯正体操が必要です。
骨盤がひらいている人は悪い姿勢が多く、下っ腹が出ていることや冷え性に悩みを持つ人が多く見られます。

これらを解消するにはまず、かためのじゅうたんか床の上で仰向けに寝ます。
膝を９０度に曲げて肩幅にひらきます。
体の両脇に腕をぴったりとつけ、手のひらは体の方を向いた状態…気をつけで太股の両脇につけた状態…にします。
そのまま腰を持ち上げて、膝から肩までがまっすぐになるようにして７秒我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。
数回これを繰り返した後、大の字になって３分間休みましょう。
骨盤にひらきのある方は、初めの何回か「ポキッ」と音がするかもしれません。

これは背筋や腹筋が弱ってしまうことによっておこる骨盤の位置のずれを、正しい位置に矯正することができる体操です。
大の字になって休むのは、位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。
体操後、すぐに立ち上がってしまうと、せっかく矯正した骨盤の位置がもとにもどってしまいます。なので、時間をとってゆったりと骨盤矯正体操を行いましょう。
また、柔らかい場所（ふとんなど）で行うと効果が得られないことがあります。必ずかたい床の上か、ヨガマット、薄手のじゅうたんなどで行ってください。

この骨盤矯正体操は、毎日ゆっくり行うことが効果的です。
いそいで早く行っては全く意味がありません。呼吸に注意してバランス良くゆっくりとおこないましょう。